哪些人容易反弹？

快速减肥者

这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻等办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

有些人减肥速度过快，或是初期有了点儿成效，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥。但没达到身体记忆周期（即减肥周期）。这样停止减肥以后，脂肪自然会趁机反弹，使之前的努力功亏一篑。

想要不反弹，减肥至少坚持3个月。

合适的减肥速度，以每周 1～2 斤为佳（不是每天 1 斤！），最好在体重的 1% 左右。

比如体重 200 斤的人，每周减 2 斤，是可以接受的，但再多就太快了。随着体重的下降，基础代谢率会降低，减的速度也会放慢。

饥饿节食减肥法

不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

减肥是一个复杂的过程，采用自虐式的快速节食，只会快速瘦下来，快速胖回去，基本不会达到减肥的效果，反复出现“饿着饿着就胖了”的情况。

节食让你肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。

简单说就是，「基础代谢低」等于「易胖体质」。

原先你可能需要吃 1800 千卡才够一天的能量消耗，现在代谢低了，吃个 1400 千卡就够了。而一旦你停止减肥，恢复原来饮食（照旧吃 1800 千卡，完全没暴饮暴食），你依然每天都平白多吃了 400 千卡，然后……就会摄入过多，重新长胖。

减肥期间和减肥后运动都是必不可少的。如果你完全不动，吃的再少也很难减下来；就算减下来之后还是不运动毫无疑问很容易反弹的。

合理的减肥计划，必须坚持运动！

运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。

适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

为了减肥，改善了饮食结构和方式，也开始运动了；但瘦下来以后，又很快恢复到减肥前的不良生活习惯。你这样都不反弹，那还有天理吗？所以即便瘦下来以后，该坚持的还得坚持。