时间：2016-11-6 20:10:00  浏览次数：1385次

健身对蛋白质、脂肪比例摄入有要求，所以在食物选择上就会比较谨慎，比如牛肉、鸡蛋、鱼肉等。但是众多食物中我们如何选择最划算呢？下面就八大健身常食用的食物给大家分析一下
 
1
鸡胸肉
蛋白质含量23%，脂肪含量2%，零售价每500克14元，按人体吸收率90%计算出鸡胸肉能被人体利用的纯蛋白每100克是13.53元。
鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收，且脂肪含量非常低。




2
猪瘦肉
蛋白质含量20%，脂肪含量6%，零售价每500克16元，按人体吸收率90%计算出猪瘦肉能被人体利用的纯蛋白每100克是17.78元。
猪瘦肉蛋白质含量较高，容易被人体吸收，脂肪含量稍高


 
3
牛瘦肉
肉蛋白质含量20%，脂肪含量4%，零售价每500克38元，按人体吸收率90%计算出牛瘦肉能被人体利用的纯蛋白每100克是
42.22元。牛瘦肉蛋白质含量较高，容易被人体吸收，脂肪含量适中，牛肉中还含有大量的肌酸。


 
4
鸡蛋
全蛋蛋白质含量13%，脂肪含量12%，零售价每500克8元，按人体吸收率95%计算出全蛋能被人体利用的纯蛋白每100克是12.96元。鸡蛋清蛋白质含量12.5%，脂肪含量1%，零售价每500克折算16元，按人体吸收率95%计算出鸡蛋清能被人体利用的纯蛋白每100克是26.95元。
全蛋蛋白质含量一般，极容易被人体吸收，其中鸡蛋黄脂肪含量非常高；鸡蛋清蛋白质含量一般，极容易被人体吸收，脂肪含量非常低。




5
鱼肉
蛋白质含量17%，脂肪含量小于1%，零售价每500克14元，按人体吸收率90%计算出鱼肉能被人体利用的纯蛋白每100克是18.3元。
鱼肉蛋白质含量较高，容易被人体吸收，脂肪含量极低。


 
6
牛奶
蛋白质含量3.2%，脂肪含量2.6%，零售价每500克4元，按人体吸收率95%计算出牛奶能被人体利用的纯蛋白每
牛奶中蛋白质含量较高，极容易被人体吸收，脂肪含量适中， 脱脂奶几乎不含脂肪。100克是26.32元。


 
7
豆腐干
蛋白质含量16%，脂肪含量1%，零售价每500克5元，按人体吸收率85%计算出牛奶能被人体利用的纯蛋白每100克是7.35元。
豆腐干蛋白质含量一般，人体吸收情况一般，脂肪含量非常低。


所以如何选择食物，就要根据自身情况合理制定计划啦，健身加上合理的饮食会事半功倍哦！