立定跳远是学校体育课非常重要的一个课程，也是体质健康测试的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
跳凳子：跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离，还可以练习你的胆量。只要跳得高掌握技巧就可以跳的远。还可以从乒乓球台下跳到上面，这都可以增加你的弹跳力。当然蛙跳也可以作为辅助练习。
跳台阶：刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学（一个或两个），在台阶较高位置拉着你的手，或者自己扶着旁边的护栏跳。跳台阶刚开始进步会很大，一点点循序渐进，会有很大进步。
在专门跳远的垫子或地面练习。如果考试用的是那种橡胶垫子，那么注意防滑，最好一开始就在垫子上练习，我们以前在地面练习然后后来在垫子上很多人发挥不好，所以要多适应一下，没有条件就只能在地面练习了。叫上朋友一起会更有乐趣。
跳远技巧，手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。一般摆臂三下，摆臂用力，第三下摆臂到身后时，脚用力蹬，之后手臂自然上摆下摆。在空中时，身体展开放松，落地时脚跟先落地，因为要脚跟努力往前伸，伸的远，跳的也会远。尽量跳得高，在落地时脚向前伸，可以跳的更远，跳远刚开始进步比较大，之后要勤加练习才会有突破，所以不能偷懒。练习时也要注意拉伤，先热身再跳远。
