许多粉丝在经常在后台问小悦，明明手臂不粗，腿也不粗，体重也不重，就是有个“傲人”的大肚子，牛仔裤都要买大一个尺码才能把纽扣扣上。

怎么这个大肚子就是不肯离我而去

因为腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害。

在人体脂肪分布的倾向上来看，脂肪并不均匀分布在全身。而是更多集中于腰部和臀部，所以从体形上来看，有的人看上去不太胖，可是肚子却非常“突出”。

2.做过很多动作，仍然减不下！

相信许多真爱粉肯定都看过小悦以往关于减肥的推文，但是有粉丝会有时候周末出去玩或者出差就落下训练了，心里很是愧疚，有没有办法在缺少运动的情况尽可能保持一下。

今天小悦就抛开运动训练和大家聊聊如何通过日常饮食和生活习惯调节下让肚子慢慢“缩”下去：

长期没有运动的习惯以及拥有烟酒夜宵等不良生活习惯，加上腹部往往容易囤积较多脂肪，所以才出现：明明不胖，却有个大肚子的情况。

解决办法：

1.改掉不良的生活习惯。戒烟少喝酒。同时久坐也会导致腹部容易囤积脂肪，所以养成坐45分钟后就起身走一走的习惯。

2.形成良好的饮食习惯。可以喝点蜂蜜水、酸奶，加强肠道消化，少吃难消化的食物，如糯米、意大利面、芋头等，减少脂肪的积累。

3.平日坚持有规律的锻炼。在平日建立一个规律运动习惯。将有氧运动（如跑步、骑行、游泳等）与无氧运动相结合。可能会有朋友想只通过节食，但是这样的办法会让你身体的肌肉量大量流失，导致肚子上的肉更加松弛。

4.在朋友圈发图，改头像。告知天下我正在减肥，发动身边的朋友监督自己！所有煎焖油炸的食品请远离我，如果一经发现我奖50块！

脾虚的典型症状之一就是人很瘦，但是肚子却很大，就好像肚子有气往外鼓的感觉，这其实就是因为脾虚，所有我们可以在平日多食用以下这几种食物，调节我们的身体。

老中医赐你几招解决办法：

1.多喝牛蒡茶。牛蒡可促进血液的循环、加速新陈代谢，有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以美容养颜、瘦身减肚子、软化粪便，有助排毒、消除便秘，祛湿等效果。

小提醒：牛蒡茶是要坚持长期喝才会有效果的，像上班族，白领长期坐在电脑前工作的人可以多喝。

2.多吃山药。山药虽然没有直接除湿的功效，但山药可以补脾益气。

挑选山药小提醒：掂重量，大小相同的山药，比较重的好；看须毛，同一品种的山药，须毛越多的越好。须毛越多的山药口感更好，含山药糖更多，营养也更好；看横切面，山药的横切面肉质应呈雪白色，说明是新鲜的，若呈黄色似铁锈的不要购买。

3.多喝薏米百合汤。薏米跟很多食物可以搭配，去湿气效果很棒。《本草纲目》记载“生薏米味甘，性微寒，归肺脾经、大肠经，利水渗湿的功效最为显著，可以去湿除风、清热排脓、除痹止痛。”

小提醒：从中医角度薏米的颗粒越小，它的药用价格越高。所以选择薏米的时候要对比一下大小再下手。

不要认为自己只有肚子大一点，体重在正常范围就算是健康。体脂率更能反映一个人的身体状况，手臂细，但是肚子大的人通常体脂率更高，身体囤积的脂肪更多。改掉不良的生活习惯，平日坚持锻炼，才能有更健康的身体。本文来自：阅读圈

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