减肥不是一件轻松的事情。所以大家减肥心切，更容易被一些减肥谣言和减肥障眼法迷惑。

今天小悦给大家列举了一些“减肥障眼法”，大家可以看看自己是否中枪。

一、减肥速度到底能有多快？

我们常看到那些卖减肥药的人说3天瘦10斤，22天瘦20斤，说有大基数的顾客一周瘦了20斤。还有的卖减肥代餐，推中医五行减肥，号称绝不反弹。

那么这些减肥药、代餐、以及中医减肥，是真的吗？它说的绝不反弹有可能实现吗？

一切妄想减的多还不反弹的方法，都是耍流氓！

先说减肥药，从西布曲朗、番泻叶、利尿剂到阿卡波糖，这些减肥药的原理从抑制食欲、失水到糖吸收抑制，没有一个是健康的。它们都是靠破坏扰乱人体正常代谢来达到目的，说不反弹是不可能的。

而之所以这么多人还信减肥药，考虑到的原因可能是，大家把减重和减脂给混淆了。

我们的体重包括水分、肌肉、脂肪和骨骼，脂肪只是其中的一部分。

一些减肥药说的短期减大体重，主要就是靠产品里的泻药和抑制成分，让身体迅速失水，然后通过抑制食欲降低摄入。但这样掉的是水和肌肉的重量，不是脂肪，等你药吃完了水分立马补回来了，也就出现了反弹。

要知道，消耗1公斤脂肪需要燃烧7700kcal的热量。一个正常人即使不吃不喝，2-3天也才能消耗1公斤的纯脂肪。

不仅如此，减肥药中导致轻泻的成分如果被长期服用，会严重影响人体消化系统的健康，反而得不偿失。

二、市面上的抖肉机这么火，管用吗？

相信大家都见过这种东西▼

第一眼看到宝宝们肯定特别开心，因为自己运动太累了，不想跑步也不想举铁，让这个“带子”自己动，不也相当于我运动了吗，这么省劲的减肥产品怎么不早出现呢！

于是，在各种“1分钟震动3000次”“辅助红外线高频加热”“可变化功率马达核心科技”的影响下，这种“高科技智慧产品”卖遍大江南北......那么抖一抖真能帮助减肥吗？

你想得美！

减肥要多运动这句话本身没错，但所谓多动是指身体肌肉主动收缩做功。只有这样，你的身体才会产生能量消耗，脂肪燃烧供能才会增加。

仅仅通过外部震动让身体的肉肉产生抖动，无论频率多高，抖得多快，都无法产生主动耗能。

想要减肥但一点苦都不愿意吃的人该醒醒了！

三、运动时浑身发热，是脂肪在燃烧吗？

有人说：灼烧感和出汗是脂肪在燃烧的证据，其实这也是一种错觉。有时候身体有灼烧感和流汗还有可能说明，你发烧了。

有些瘦身膏就是这样，在涂抹区域会出现发热、发烫，甚至出汗的情况，有的还让你裹上保鲜膜，说这样疗效更好，真的是如此吗？

你又被骗了！

瘦身膏的配料里有一味大家都熟悉的成分，辣椒素。你所感觉到的发热主要就是由它引起的。就像是平时吃辣椒时，身体会发汗，喉咙里有那种灼热感。

原理就是辣椒素通过皮肤渗透到了皮下组织，导致毛细血管扩张，毛孔受影响排汗。但这并不会让皮下的脂肪氧化消耗，更不会转移打散脂肪。别再靠涂涂抹抹寻求心理安慰了！

四、出汗多证明热量消耗就大？

运动最爽的事情莫过于看着背心和T恤被汗水打湿了吧。（有这种小习惯的朋友举手）

出汗多则消耗大是人们的固有印象，认为出汗多说明运动到位了，身体里的脂肪得到了充分调动。从而有了“汗水是脂肪的眼泪”这句话。

而这种“出汗多消耗大”的固有印象，得到了商家们充分的“发挥”：高温训练、保鲜膜减肥、出汗服减肥等，“排汗燃脂”的手段层出不穷。但出汗多真的消耗就大吗？

不存在的。夏天在太阳下暴晒，即使你坐着什么也不干，一会也能出一身汗，即使晒到了中暑，身体里的脂肪也不会燃烧。

实际上，出汗是人体的散热机制，当体温上升时，人会通过排汗带走身体里的热量。

这一点你可以回想下夏天开空调时，在空调房里你不会出汗，即使运动也不会有大汗淋漓的情况，这是因为外界温度低，身体也会受影响高不了。

当然，有的朋友可能汗腺本身不发达，出汗少，就出现怀疑自己运动量和身体是否有问题的情况，这点不用担心，出汗不是衡量减肥效果的标准，坚持下去才会有效果。

最后，关于减脂这件事儿，还是那句老话“三分练七分吃”，减脂不会一劳永逸，更没有捷径。

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