各位小仙女、小仙童们
现在过的肿么样了?
各校体测陆续要结束了
你的体测成绩理想吗
······
今天小编还要
告诉大家一个消(e)息(hao)
要有心理准备哟
那就是!!!
下学期还有体测呢
话说,在美好的大学生活中
很多小伙伴都开始偷懒了
(跟小编一样真正的肩不能扛手不能提)
面对体测还
“有事起奏”
@在下小仙童:
最长的路真的不是谁的套路,而是学校操场的800米跑道
@我是小编:
跑八百米的时候脑中只有遗言,感觉根本活不到终点。我要窒息了···!
@刘小飞:
谁规定的要跑八百米!天气不好简直要死,说好陪我慢慢跑的人,却在终点喵喵喵!
@锦鲤本鲤:
我每天靠四肢起床,你竟然要我做仰卧起坐?
是不是说出了你们的心声
体测真的是大多数同学
迈不过去的一道坎儿啊
上气不接下气
嗓子干呕
胸口仿佛压着千斤大石头的感觉
想起来就令人窒息
不过真的勇士敢于直面惨淡的人生
我们是不是该做点什么呢?
如何让身体进行过渡
恢复正常的状态呢?
不需要一身肌肉
找回年轻人的朝气
这些方法也许能帮到你
1
1.5公里跑(真不多)
跑1.5公里总比没有好
如果你的时间不允许
那么就进行一个迷你版的跑步
这样能清理你的大脑,燃烧卡路里
同时,保持良好的运动习惯
穿上你的运动鞋保护好自己
午餐后,在学校、小区或是公园
无论跑还是走
只要1.5公里不变,TA仍然有效(顺便还能在蚂蚁森林种棵树)
2
尝试25分钟的节奏
不能满负荷的训练
并不意味着你不能达到一个跑者的高度
利用这个25分钟的训练
来击退你内心里的小懒虫
首先散步3分钟进行热身
然后慢跑5分钟
再搭配适合自己的程度加速跑15分钟
最后散步2分钟调整放松
3
增加热量燃烧的25分钟间隔锻炼这种训练能够持续增加你的新陈代谢
和上一种方式相比
虽然都是25分钟
但这个练习强度要更大些,属于加强版
可以在间隔几天的情况下每周两次
开始用2分钟的散步做热身
用一种比慢跑慢的、轻快的步伐简单加劲
再轻松的做加速跑5分钟继续热身
然后以努力冲刺跑30秒、
再慢跑或快走放松90秒
为一个周期重复做8次
最后散步2分钟调整放松
4
各种力量训练
(1)上肢力量:俯卧撑
每次3组,每组10-20个
(2)腰腹力量训练:仰卧起坐
每次3组,每组20-30个
(3)下肢力量:30米跑
提高下肢力量和速度
以上训练方法建议每周各进行2-3次
▲俯卧撑
▲ 仰卧起坐
5
如果一切都不行,那就爬楼梯吧
如果所有的方法都不可行
那你就只能在日常生活中
寻求并创造锻炼的机会了
比如,利用20分钟的空档去爬楼梯
可以使心跳加速
达到一定的心率数,感觉会很棒
好了
牢记以上日常锻炼方法
就从今天开始
尽快恢复正常的心理及身体状态
以饱满的状态来迎接体测、迎接生活
期待校园里你充满活力的身影
(部分素材源自网络、欢迎留言转发)
还有···
希望下次见你不仅体测合格了
小仙女仙童也飞升上神了
吼吼吼