转眼间，秋天就这样离我们而去了

这个秋天，大家又往身上贴了几斤秋膘啊？

几斤秋膘意味着体质的变化

更会影响着体测的成绩

尤其是那些天生的体质困难户

不知日后是否会怀着放弃的心态

来面对800/1000M

从小，我们上体育课

总能听到“提高身体素质”的口号

怎样衡量目前你的体质有多困难？

小编就来列举一些"困难"现象

先来看看自己占了几条吧

「一」经常感觉自己无力

「二」虽然没有干体力活或者运动，却容易疲乏

「三」爬几层楼梯就会大喘气

「四」走路、爬山这种活动也觉得很吃力

「五」稍微运动一下就会觉得上气不接下气

「六」心跳的不舒服，很久才能缓解

「七」关节不适，身体僵硬，柔韧性差

「八」引体向上、俯卧撑、仰卧起坐基本上做不了几个，甚至一个也完成不了...

面对如此体质

碰到了800/1000M还想及格？

也真的只能是想想了

不过，万事都有解决方案

尤其是在秋冬季节

正是储备体能的最佳时间

体质差这都不是事儿

想要通关？不妨试试下面的“捷径”

首先，你需要明白几个道理：

1

锻炼身体需要循序渐进

2

需要给身体休息的时间

3

跑步如果跑到气喘吁吁，那是你跑快了，把有氧的长跑变成了无氧的短跑了

4

跑步不能坚持不要怪毅力不好，这样给自己下个错误的标签，会自卑的，跑步不能坚持只有一个原因，跑步方法不科学！

如果你能明白上面几个观点

接下来，我们就利用以上道理制定个计划

让你的体测考试变得更轻松

首先，从走开始

你应该能走800/1000M这么远吧？

选一条800/1000M左右的路程

快走一遍，记个时间

以这个时间为基础，开始锻炼跑步

第一次跑，以接近这个时间的速度跑完全程

是的，你没看错

完全可以以接近走的速度跑完800/1000M

目的是，跑完全程不气喘吁吁

然后记录下第一次跑的时间

接下来就是坚持，循序渐进了

每次比上次稍稍提高一点速度

以能跑完全程为前提

并记录每次跑完的时间

如果你跑得过程中有气喘吁吁的现象

立刻降低速度

保证跑完全程就可以了

当你能跑完全程后

还要特别注意一些技术要领

有助于提高体测成绩

中长跑时身体尽量放松，身体微微前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生速度相对慢些，保持85°即可。跑步过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。中长跑的后程(就1000/800M而言，500/400M以后就是后程了)，体内乳酸增多、身体处于疲劳状态，这时自然会降速。这时要求要加强腿部蹬摆的配合，上肢增大摆臂幅度，以促使后程技术动作不变形，达到提高后程速度。

蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000/800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术) 。 

其实，并没有你想象的那么难

从明天开始

就来做一名真正的跑男（女）吧

“体测”中的长跑只不过是人生长跑

具象化后的冰山一角

而“体测”教会你的是

摆正姿态，把一颗坚强的心攥紧

适当加强“硬件”的配置

把陈旧的、脆弱的“软件”更新换代

你不仅会跑过每一次跑道上的长跑

还能在生活的长跑中留下

掷地有声的脚印

（部分素材源自网络）