众所周知，50米×8往返跑是小学五、六年级学生体测的一个主要项目，该项目是400米跑的替代项目。主要测试学生的速度、灵敏及耐力的发展水平。一提到耐力，瞬间会导致很多同学晕头转向、头昏脑涨、呼吸困难、浑身无力、心绪难平、生无可恋......

今天，咱们不谈耐力先来聊聊技术，三种教学训练技巧帮助老师和童鞋们一起进步！

50米×8往返跑中的绕杆往返动作

是教学训练的重点

通过教学实践和学生的实际训练

小编选择了跨步急停结合转身的动作

该动作有助于学生能够迅速地掌握

50米×8往返跑的动作要领

1、练习方法

在学生即将跑到标志杆时，先向前跨一步的同时降低重心，减缓冲力，然后再向前迈一步身体倒转，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，同时作转身动作。

2、两种技术

以从杆右侧起跑为例，一是向左内折转绕杆，二是向右后折转绕杆。当学生跑到标志杆时，如左脚先踏过终点线，右脚向前一步制动，则作左内折转并提左腿绕杆迅速蹬地返回跑；如右脚先踏过终点线，左脚向前一步制动，则作右后折转并提右腿绕杆迅速返回跑。

实践证明：向左内转身跑和右后转身跑两种方法，往返跑时间差异甚少。可根据跑向标志杆处的步点来选择绕杆往返跑方法。

3、动作要点

快跑急停重心稳，转胯转身起动快

4、课堂拓展练习

（1）在原地练习跨步急停和左右蹬转转身动作

（2）在跑动中听哨音做急停、左右蹬转转身动作

（3）画一条与标志杆平行相距10米的直线，分若干组练习往返动作

（4）在全程跑中结合步点练习绕杆往返跑动作技术

正确掌握侧身探肩技术

是50米×8往返跑整体技术中的核心

绕标志杆采用侧身探肩技术

主要是为了缩短步幅

降低身体重心

能够快速平稳地过渡到途中跑

1、绕杆方法

绕杆时应侧身探肩，外侧脚以前脚掌内侧蹬地，内侧脚以大腿带动小腿做弧线绕杆，身体向内转，内侧臂摆动要小。课堂练习时切忌让学生出现跨跳、折跳、捣碎步等动作，以免创造成身体起伏重心高，小腿前踢阻力大、身体前移过多等缺点，延长了过杆的时间。

2、动作要点

侧身探肩弧线跑，蹬摆配合要协调

3、课堂拓展练习

（1）在原地练习侧身结合摆臂

（2）在跑动中做侧身转体动作练习

（3）原地做腿的绕杆动作

（4）在两两相距5米的10根标志杆进行绕杆跑练习

（5）在标准场地反复练习50米×8往返跑绕杆动作

人体获得初速度的

来源就是半蹲踞式起跑

起跑后的加速跑

则是使人体获得最快的速度

从而保持到途中跑

使之在极短的时间里完成全程距离

1、动作方法

（1）起跑：采用半蹲踞式起跑姿势，当枪声一响，迅速蹬离起点，进入加速跑阶段和途中跑，注意上体慢慢抬起，步幅逐渐加大。在实际教学中可以演示几种起跑所带来的时间变化，让学生更能体会到半蹲踞式的优势。

（2）途中跑：快速摆臂，前脚掌趴地加速，全速途中跑，当接近标志杆时减慢速度绕杆继续前进，加速到全速途中跑。

2、动作要点

接近标志杆的时候要放慢速度，然后逐渐加速达到最快速度完成途中跑

3、课堂拓展练习

（1）画四条相间的平行线，起点线，第二根线与起点线五米，第三线与第二根线相距10米，第四根线与第三根线相距十五米。组织学生进行往返跑的练习，要求往返动作蹬转快，转体迅速。

（2）半蹲踞式起跑，30米直线跑2-3组。要求起跑反应快，快速摆臂加速至全速跑。

（3）反应练习：老师通过哨音、掌声或语音等进行各种动态姿势起跑练习，如原地高抬腿、原地纵跳、原地交叉步等。

总之，对于广大童鞋而言

没有跑步，就没有伤害

但是理想与现实之间

始终有体测这座大山存在着

与其逃避，不如面对

与其懒惰，不如行动

同时，还需要各位体育老师

站在学生的角度，从学生的痛点出发

把技巧训练不时的加以变换

把寓教于乐贯彻在每个环节中

就像我们提出的

要培养兴趣，才能“玩”赢体测

（部分素材源自学生体质健康数据管理中心）